当你好进攻易下定决心要去跑步训练体育游戏app平台，刚穿上跑鞋和通顺衣裤迈落发门时，猛然思到有东谈主说跑步会伤膝盖诶……
于是赶快回家躺在沙发绽开手机电脑看剧，心里暗思着今天又“救了膝盖一命”。
但问题来了，跑步、登山和徒步之类的通顺真的会伤膝盖吗？
其实这是一个歪曲。
跑步时膝盖会受到更大冲击力
之是以会有“跑步伤膝盖”这么的不雅点原因也很好流露。在跑步的时候，膝盖会承受比平素更大的冲击力，磨损天然也会更严重了。
其实这么的不雅点只说对了一半。
领先不错细意见是，在跑步时膝重要会承受的最大冲击力确乎比走路时候更高。比如，2014 年的一项参谋就发现，在跑步时候，膝盖所承受的峰值冲击力最大不错达到 8.02 倍体重，而比拟之下，走路时候膝盖承受的峰值冲击力最大是 2.72 倍体重。跑步时候膝盖要承受的峰值冲击力果真是走路时候的 3 倍（如下图左侧图所示）。
但这项参谋还发现，因为跑步的速率比走路快许多，步幅也比较大，在悉数这个词通顺经由中膝重要会有更多的腾空时分，在这工夫膝盖承受的力终点小。
是以如若筹商悉数这个词通顺经由，在单元距离上，跑步时候膝盖承受的冲击并莫得比走路大出几许（下图右侧所示）。
是以假如你焦急赶去某个地点，跑畴昔和走畴昔膝盖承受的总冲击力的量并不会有太大区别。
但许多东谈主跑步并不是为了赶时分，仅仅为了通顺。这些稀奇增多出来的冲击，会对膝盖产生不利影响吗？
重要软骨并不是机械部件
东谈主类的重要诚然像是一个小巧的机械部件，但它和机械部件是充足不同的。机械部件只会跟着使用握住磨损，但东谈主类的重要在适合的通顺刺激下会变得更“顽强”。
有一种常见的说法以为，重要软骨是不成再生的，是以在通顺的时候把它们磨损了，以后天然就会酿成重要疾病了。
但其实，重要软骨不成再生仅仅相对的。如若重要软骨遇到外伤或者是一些病感性的变化被阻难了，它确乎是很难从头长好的。
但重要软骨是由活的细胞组织以及细胞外基质组成的，它仍是领有一定进度的再生智商。日常行走、跑步时产生的应力刺激，诚然可能会让软骨和周围的基质有稍稍磨损，但也有意于重要软骨合成代谢，让重要更健康（天然，如若受力过大或者冲击的时分过长，才会对膝盖酿成损害）。
另外，在通顺的时候，重要周围的肌肉肌腱变得更建壮，八成招揽一部分冲击力，也能增多重要的厚实性。
是以不论是跑步、徒步照旧跳绳、登山这么的通顺，惟一适量，并不会对重要酿成什么损害，反而是有意于重要变得更“顽强”的。
舒服跑、马拉松并不会损害膝盖
2017 年一项针对 25 篇论文的谋辞别析得出了一个论断：凡俗东谈主进行舒服跑、马拉松通顺，并不会损害膝盖。
这项参谋中，对比了骨性重要炎（一种和重要软骨等结构损害关连的疾病）在不同东谈主群中的发病情况。
在此次参谋中，参谋者把跑步的东谈主分红两类，工作跑者（工作通顺员）和舒服跑者（非工作通顺员，绝大部分跑者齐属于这一类）。然后对比不同东谈主群的膝重要和髋重要的骨性重要炎的发病率。
成果发现，舒服跑者群体髋重要和（或）膝重要的骨重要炎发病率是 3.5%，而在久坐不动的非跑者群体中，这一比例高达 9.9%。
2018 年一项针对好意思国马拉松通顺员的骨重要炎参谋也发现，马拉松通顺员中骨重要炎的发病率约为 8.8%，而在好意思国凡俗东谈主群中的骨重要炎发病率是 17.9%。
天然，无可否定的是，过量的通顺确乎有可能会对膝盖或者髋重要酿成损害。比如照旧在 2017 年的谋划参谋中，参谋者就发现，工作跑者的膝重要和（或）髋重要的骨重要炎发病率为 13.3%，这个发病率比非跑者群体高一些。
工作跑者高强度的通顺量，确乎会对重要有一定的损害。但这么的通顺量是凡俗东谈主远远够不上的。
详尽这些论断，“跑步伤膝盖”这么的说法是站不住脚的，至少对凡俗东谈主来说是如斯，况且久坐不动的膝盖反而不如舒服跑者的膝盖健康。
是以，就不要再以“伤膝盖”这么的情理拆开跑步了。
保护膝盖需预防
如若你决定去跑步，确乎有一些需要预防的事项，八成帮你更好地保护膝盖。
领先，跑步时候膝盖承受的须臾峰值冲击力可能会达到体重的 8 倍，如若体重很重，就尽量不要跑步通顺了。
关于之前从莫得跑过步的东谈主来说，要预防交替渐进，也要预防跑步姿势，诞妄的姿势可能会让膝盖承受更大的冲击，酿成损害。
还有在户外徒步登山的时候，也需要预防。因为下坡时重要大部分地点的受力是比深谷和上坡时要高的。是以爬山也一定要交替渐进，如若有条目，比如在旅游区登山，不错选拔爬山上去，坐索谈下来。如若莫得索谈，下山时使用登山杖之类的用具缓助亦然很灵验的。
天然了，不论是作念什么样的通顺，齐要作念好准备使命，穿合适的跑鞋或者登山鞋，在通顺之前也要预防提前热身。
更迫切的是，如若在通顺经由中嗅觉膝盖不欢畅，千万不要硬撑，听从体格的“声息”。
祝贺群众齐有一个健康的膝盖。
参考文件
[1]Miller, Ross H., et al. \"Why don't most runners get knee osteoarthritis? A case for per-unit-distance loads.\" Medicine and science in sports and exercise 46.3 (2014): 572-579.
[2]Alentorn-Geli, Eduard, et al. \"The association of recreational and competitive running with hip and knee osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis.\" Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy 47.6 (2017): 373-390.
[3]Ponzio, Danielle Y., et al. \"Low prevalence of hip and knee arthritis in active marathon runners.\" JBJS 100.2 (2018): 131-137.
[4]Schwameder, H., et al. \"Knee joint forces in uphill, downhill and level walking at different gradients.\" Proceedings of ISB (2001).
[5]https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/do-these-activities-hurt-your-knees.
筹办制作
作家丨科学边角料 科普创作家
审核丨邓婷 骨科主治大夫 中国老年学和老年医学学会老年骨科分会委员
筹办丨甄曦
责编丨甄曦
审校丨徐来、张林林