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开云体育(中国)官方网站留意事项：1.泡脚时水温不宜过高-开云(中国)Kaiyun·官方网站
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白白奢华了养生黄金时分！
睡前养生4部曲来啦
1泡脚 2梳头
3喝水 4揉腹
让你气血饱和、血管健康
休眠好、消化好～
01
泡脚
让你休眠好
冬季天气阴寒，睡前1个小时，不错用温水泡脚15～20分钟。有助于彭胀脚部血管，促进血液轮回，还能让扫数体魄赢得松开。入睡就会变得愈加容易，休眠质料也会更好。
冬季泡脚4大中药方推选
1.安神助眠方：
药材：首乌藤、郁金、合欢皮、香附、石菖蒲、远志各30克。
功效：疏肝解郁、养血安神，适用于慌张失眠忘记东谈主群。
2.风寒伤风方：
药材：艾叶30克、生姜30克、葱白20克、紫苏30克、防风20克。
功效：温经散寒、祛风解表，适用于风寒伤风初期东谈主群。
3.温阳散寒方：
药材：艾叶40克、生姜40克、肉桂20克、吴茱萸30克。
功效：通经活络、温胃散寒止痛，适用于寒性胃痛，症状为胃脘冷痛，遇热痛减，受冷后加剧等。
4.缓解足痛方：
药材：彻骨草30克、乳香10克、没药10克、鸡血藤30克、丹参20克。
功效：舒筋通络、活血止痛，适用于血瘀型足跟痛。
以上中药泡脚方将中药加水（或装入熬药袋），先浸泡半小时后煮沸转小火，熬20～25分钟即可倒出药液泡脚。药水量要没过踝要津，以达到踝要津上三寸（四横指高）的地方最佳。逐日1次，10天为1个疗程。
留意事项：
1.泡脚时水温不宜过高，时分不宜过长，用40℃傍边的温水泡15～20分钟至体魄微微出汗即可；
2.妊娠期和经期严慎泡脚；
3.儿童泡脚时分不宜过长；
4.糖尿病、心脑血管疾病、下肢静脉曲张或血栓等止境东谈主群，还需留意泡脚的时长、温度等，具体是否不错泡脚、如何泡脚请扣问医师。
02
梳头
让你气血饱和
头顶是多条经络汇注之处，有不少进军穴位，比如百会穴、四神聪穴等。睡前梳头，不错匡助刺激头部经络和穴位，有助于领悟经络、行气活血。早上起床后、中午午休时也不错梳梳头发。
穴位位置及功效
百会穴：
头顶处，两耳最高处连线中点。
功效：
广大推拿百会穴，不错调度满身气血。
四神聪：
百会穴前后傍边各一寸（拇指第一要津宽度）。
功效：
后神聪穴又叫“防老穴”，不错匡助防老抗衰，广大推拿四神聪，不错起到巩固安神、醒脑通窍的作用。
操作设施：
1.使用木梳，从赶赴后梳头，约2～3分钟；
2.手指从赶赴后，轻轻推拿头皮，约2～3分钟；
3.顺时针推拿百会穴、四神聪各10次；
4.用四个手指头，轻轻拽住发根，进取提拉，每个位置提拉2～3次。
小贴士：
1.每晚睡觉之前作念一次即可，约10分钟。
2.塑料梳子容易产生静电，随机容易刮伤头皮，党羽皮健康不利，最佳换成木梳，不错接收黄杨木梳或枣木梳。
03
喝杯水
让你血管健康
东谈主在沉睡时，血液中水分会减少，血液黏稠度就会变高。在睡前5分钟傍边喝一小杯温水，一般情况下，既不会影响夜间休眠，还不错匡助缓解夜间水分丢失，让血流愈加畅通，有助于防护血栓酿成。
留意事项：
1.喝什么：
冷落接收温热的白滚水，水的温度与体温苟简十分即可。
2.喝几许：
饮水量不宜过多，100毫升傍边即可，喝水时要小口慢饮，先把一涎水含在嘴里，然后再逐步咽下去。
3.止境东谈主群：
关于心衰患者或肾功能不全的东谈主群来说，逐日饮水量及饮水时分应严格解任医嘱。
04
揉腹
让你消化好
睡觉前，要把心静下来，让气血回顾脏腑。此时揉揉腹，有助于松开身心、促进血液轮回、均衡脏腑功能。此外，睡前揉揉腹，还能匡助肠胃蠕动，加速弃旧容新。
具体秩序：
平躺在床上，搓热双手后放在肚脐周围，顺时针场地，绕肚脐揉肚子数十圈，留意力度要适中。
健康小贴士
1.睡前养生第一步：泡脚，让你休眠好；
2.睡前养生第二步：梳头，让你气血饱和；
3.睡前养生第三步：喝杯水，让你血管健康；
4.睡前养生第四步：揉腹，让你消化好。
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